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如何更好的拒绝尼古丁吸烟成瘾

发布时间:2019-06-04   浏览:  来源:531无烟网

简介:烟草成瘾是由吸烟或使用嚼烟对尼古丁和习惯的依赖引起的。 有了正确的计划,就有可能拒绝掉烟瘾。

吸烟或嚼烟对您的健康有害,这已不是什么秘密。许多人试图戒烟并取得成功。然而,许多其他人试图退出并失败。这可能是由于吸烟或咀嚼烟草的成瘾性质。这些习惯会导致身体和行为方式发生变化。身体的变化是由尼古丁成瘾引起的。这是烟草制品的主要成分。当您购买烟草烟雾产品,点燃它们,吸烟或开始使用嚼烟时,您的行为方式随着时间的推移而发生变化。这些变化已成为习惯。


尼古丁戒烟


 

当你有吸烟习惯时,许多东西似乎都伴随着香烟或蘸水或咀嚼。这些可能包括喝一杯咖啡或含酒精饮料,有压力或担心,打电话,开车,与朋友交往,或想要用手或嘴做些什么。

您也可能面临使用烟草产品的朋友的压力。不要让任何人或任何事情说服你吸烟或咀嚼是可以的。如果你需要帮助说不,有人可以帮助你。与可以信任的人交谈,例如老师,学校辅导员或家庭医生。
 

改善健康的途径


想戒烟是一个很好的第一步。如果您执行以下操作,您将获得停止的最佳机会:

准备阶段


获得支持和鼓励。
学习如何处理压力和使用烟草的冲动。
得到药物并正确使用它。
准备好复发。
继续尝试。


戒烟的步骤包括:


选择一个停止日期。选择从今天起2到4周的日期,以便您可以准备退出。如果可能的话,选择一个生活中的事情会发生变化的时间,比如你即将从学校休息的时候。或者只是选择一个你不希望在学校,工作或家里有任何额外压力的时间。

列出您要退出的原因。保留清单,以便在您有尼古丁渴望时可以查看它。

跟踪您使用烟草的地点,时间和原因。你可能想要做一个星期左右的笔记,以提前知道你渴望吸烟或咀嚼的时间和原因。计划你要做的事情。您可能还想计划对那些迫
使您使用烟草产品的人说些什么。

扔掉所有的烟草。如果你在那里吸烟,请清理你的房间。丢掉你的烟灰缸和打火机 - 你与吸烟习惯有关的任何东西。摆脱所有旧的嚼烟容器和你使用的任何其他东西。

告诉你的朋友你要放弃了。请他们不要向你施加压力。除了吸烟或使用嚼烟外,还可以找到与他们有关的其他事项。

当您的停止日期到达时,请停止。每个无烟日,周或月免费奖励自己。例如,给自己买一件新衬衫或者让朋友和你一起看电影。


更多有用的提示:


尼古丁替代产品在不使用烟草的情况下提供尼古丁。这些产品有口香糖,贴剂,鼻喷雾剂,戒烟灵和锭剂。您可以在没有医生处方的情况下购买尼古丁口香糖,贴片和锭剂。尼古丁替代通过减少你的身体对尼古丁的渴望来起作用。这减少了戒断症状。它可以让您专注于您在习惯和环境中需要做出的改变。一旦你作为一个非吸烟者感到更自信,处理你的尼古丁成瘾会更容易。

一些处方药可以帮助人们戒烟。这些药物不含尼古丁,但可以帮助您抵抗吸烟的冲动。向医生咨询他或她的建议。

告诉您的家人和朋友如何提供帮助。他们的支持将使您更容易戒烟。另外,请您的家庭医生帮助您制定停止使用烟草的计划。他或她可以通过电话热线或自助材料向您提供信息。您的医生可以推荐戒烟计划。这些计划通常在当地医院或保健中心举行。

奖励自己停下来。例如,通过不购买烟草产品节省的钱,给自己买点特别的东西。

在压力很大的时候,你可能习惯使用烟草来放松。幸运的是,有很好的方法可以在不吸烟或咀嚼的情况下控制压力。洗个热水澡,散步,或者慢慢地呼吸,放松一下。想想日常生活中的变化,这将有助于抵御吸烟的冲动。例如,如果您在喝咖啡时曾经吸烟,请改用热茶。

你可能会感到烦躁。你也可能生气或沮丧得更快,注意力不集中,并且比平时感到饥饿。一开始你可能会有头痛和咳嗽(当你的肺部正在清理时)。所有这些都可能是从尼古丁戒断的症状。几天内最严重的症状就会停止。但是,你可能仍然渴望烟草。这些渴望与尼古丁成瘾关系不大,更多与吸烟或使用嚼烟的习惯有关。

有些人戒烟时体重增加。其他人减肥。一些人体重增加的主要原因是他们吃更多的食物来代替吸烟或咀嚼。你可以通过观察你吃多少,保持忙碌和锻炼来减轻体重。

大多数人在成功之前尝试不止一次戒烟。如果你滑倒,不要放弃。提醒自己为什么要戒烟。想想发生了什么让你滑倒。弄清楚下次你将如何处理这种情况。然后重新开始。

 

要考虑的事情


吸烟导致肺癌和许多其他类型的癌症,心脏病,严重的呼吸问题,胃溃疡和胃酸反流,牙龈疾病以及吸烟的孕妇的婴儿受损。因为生病,吸烟也会让你失去工作或享受乐趣。嚼烟与香烟烟雾一样糟糕。您可能会听到更多有关香烟对身体的伤害,但咀嚼烟草可能会损害您的健康。另外:
香烟含有焦油,一氧化碳和化学物质,如滴滴涕(杀虫剂),砷和甲醛(一种用于保护死亡动物的气体)。焦油和一氧化碳会导致严重的呼吸问题。你知道烟草烟雾导致癌症。
尼古丁很容易上瘾。尼古丁会增加心脏病发作和中风的风险。
每天只吸几支烟对你的健康有害。一旦你开始吸烟,就很难停止。


吸烟的危害


吸烟可能会导致口腔溃疡和白斑。此外,它还可能引起口腔,牙龈和喉咙的疾病和癌症。它可以给你口臭,褪色牙齿,导致牙齿脱落。一次咀嚼含有15倍于香烟的尼古丁(意味着成瘾的风险要高得多)。

吸烟会使你的生命缩短14年。

吸烟会给你带来口臭,使你的衣服和头发气味变差,让你的皮肤更容易皱纹,让你在运动时更快地疲劳,提高你的心跳和血压,削弱你的免疫系统,对你的性功能产生负面影响,以及削弱你的肌腱和韧带。


 

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