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戒烟妙招,让你快速戒烟的方法

发布时间:2019-06-27   浏览:  来源:531无烟网

简介:尽快制定一个戒烟期限:给自己一些准备的时间,如果思想已经成熟,那么今天就开始准备。选择最佳的戒烟方法:两种最常见的方法是突然戒烟法,和戒烟成功率更高的使用药用尼古
 
在吸烟多了以后,身体的各个毛病都逐渐显现出来,于是许多人就开始寻找好的戒烟方法。戒烟说难也难,说不难也不难。只要有一个正确的吸烟方法,并且按计划去执行就可以了。下面就看看有哪些可以快速戒烟的计划。
 

戒烟妙招

1、不要孤军奋战,寻求帮助

 
求助他人:当你准备开始戒烟时,一定告诉朋友和家里人,寻求他们的支持和鼓励。
寻求合适的支持团队:他们可以是你非常要好的朋友或其他同时也正在戒烟的人。选择一些真正愿意倾听和鼓励你的人。
做一些咨询:研究表明你咨询的个人或团体越多,你戒掉烟的概率就越大。咨询的对象可以是当地的医院、健康中心或健康部门的医生和健康工作人员。
选择一种治疗用的尼古丁替代品:治疗用的尼古丁产品能使你戒烟成功的概率翻一翻,吸烟者停止吸食尼古丁后,这种产品可以帮助吸烟者降低强烈的吸烟欲望,因此吸烟者能够集中精力改掉旧习。
 

2、制定计划,保持积极心态

 
尽快制定一个戒烟期限:给自己一些准备的时间,如果思想已经成熟,那么今天就开始准备。
选择最佳的戒烟方法:两种最常见的方法是突然戒烟法,和戒烟成功率更高的使用药用尼古丁替代疗法
列一个不吸烟益处的清单,放在你的前面。每天睡觉前浏览一遍。
把你的衣物、地毯、窗帘和家具收拾干净:你现在可能还没有注意到,其实它们闻起来有烟味儿。
把你的牙齿清洗干净:一旦你戒掉吸烟的话,你的牙齿看起来会更美观,你呼吸的味道也更清新。
给自己设定一个目标:记下自己下一周、下一月、下一年的展望,和支持自己戒烟的人们分享自己的目标。
奖励自己:考虑一下在戒烟过程中的 “标志性” 时刻如何犒劳自己: 第一天、第一周、第一月、第一年。列一个自己期望的奖励清单 (这样有助于提高积极性)。
 
 

3、如果你又抽了一两支烟,不要担心

 
如果你在戒烟期间偶尔吸了一两支烟 (许多戒烟者都有这样的经历),自然会感到非常沮丧。这种不好的感觉可能会使你有挫败感,甚至使戒烟计划失败。其实偶尔复吸,不是什么特别严重的情况。在你复吸后,你要:持积极态度,原谅自己,扔掉所有香烟。思考你复吸的原因,如何改变你的行为以避免发生同样的情况。
 

4、给抽烟 “制造障碍”

 
比如:用你的另一只手吸烟。把你的烟放到不方便的地方,因此你拿烟时会很费劲。每次只买一包烟,不要整条买。这样就使得抽烟是一个麻烦的事。
找出吸烟的诱因:记下你通常吸烟的时间和地点,以及和谁在一起?正在做什么?感觉怎么样?然后想一想在每一种情况下,你应该如何克服自己的吸烟欲望。
作好在停止吸食尼古丁后控制吸烟欲望的准备:大多数人戒烟后又复吸,这是由于他们没有做好在停止吸食尼古丁后,对强烈吸烟欲望的准备。 
无论何时,当你有吸烟欲望的时候,试试做下面五件事:拖延 (直到欲望消退,通常为3~5分钟);转移注意力 (例如找个朋友去散步);喝水 (通过喝水克服吸烟的欲望);深呼吸 (闭住眼睛,做10次慢的深呼吸);探讨 (和与你关系近的人或在支持论坛这里探讨你的感觉)。
 
在有了以上的一些戒烟方式后,我相信戒烟并不是什么难事了,只要坚持下去,一定要把吸烟这件事给忘记,不知不觉的,我们的身体和大脑就会适应没有尼古丁的状态了,这样,吸不吸烟对我们来说就显得并不重要了。
 
 

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